Úgy döntöttem, hogy egy új "sorozatba" vágom fejszém. Ez a sorozat arról fog szólni, hogy miként változtathatod meg az életed pozitív irányba egyszerű lépesekkel. Az első részben a sport témakörről szeretnék írni, hiszen attól függetlenül, hogy mindenki azt mondja, mennyire hasznos meg egészséges, de senki sem tesz lépést felé. Ennek elkerülése érdekében foglak Téged instrukciókkal ellátni egy kicsit másabb nézőpontból.

Gondolom Neked is mondták már -vagy legalább hallottad valakitől-, hogy a sport mennyire fontos az életünkben. Ez így is van ! Aztán bele akarunk vágni, de nem lesz belőle semmi, inkább bevágunk egy zacskó chipset és mellé egy pohár kólát. Egyszerűen nem érezzük úgy, hogy megbírnánk csinálni. Szerintem ennek egyébként az is lehet az oka, hogy a TV-ben azt látjuk, mennyire tökéletes mindenki és így el se hisszük, hogy képesek lennénk rá, meg aztán a sok negatív meggyőződés... Na de bele is kezdek, nem pazarolom tovább a pixeleket.

Az elhatározás

Ahhoz, hogy valaki aktív sportolásba kezdjen, kell egy elhatározás. Igazából ez annyit tesz, hogy legbelül eldöntjük, hogy: "Változni akarok !" 
Ha ez már megvan, onnantól már egy kicsit könnyebb lesz, mert tisztázod az elméddel, hogy mit akarsz és ez nagyon fontos !

A hitrendszer

 Ha fogyni vagy erősödni szeretnél, akkor nem mindegy, hogy miben hiszel, hiszen igazából ez teljes mértékben befolyásol. A hitrendszerünkön úgy tudunk a legkönnyebben változtatni, ha különböző megerősítéseket mondunk vagy írunk le, majd ezek beépülnek a tudatalattinkba és hopp, elkezdenek változni a dolgok. De ehhez nagyon sokszor le kell írnunk, vagy ki kell mondanunk bizonyos megerősítéseket. Ha napi szinten betöltesz egy A4-es lapot valamilyen kijelentéssel, az nagy valószínűséggel be fog épülni egy hónapon belül, de ez attól függ, hogy mennyire áll hozzád közel, mert akkor lehet kevesebb vagy kicsivel több idő is. (Erről bővebben ITT olvashatsz.)

Szerintem ahhoz, hogy valaki változtatni tudjon a testén, el kell fogadnia először is. Első körben egy egyszerű kijelentést javaslok: "Szeretem és elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok!" 
Amikor már kellőképp szeretjük és elfogadjuk magunkat, utána jöhetnek a következő kijelentések. Válaszd ki azt, amelyik tetszik és légy kitartó! 
Bármibe kezdek, sikerül. , Úgy érzem, egyre karcsúbb vagyok. , Úgy érzem, egyre izmosabb vagyok. , Könnyen és gyorsan fogyok. , A testemet én irányítom. , Minden egyes nap közelebb vagyok a vágyott célomhoz. 

A motiváció

Nagyon nehéz úgy sportolni, hogy közben nincs mit elérni. Ha van egy sporttal kapcsolatos célod, az nagyban hozzáfog járulni a sikeredhez. Az, hogy Te milyen eredményt vársz magadtól az Te döntésed, de ezt le kell írnod, hogy bevésődjön az elmédbe ! Ezt mindenképp jelen időben és időponttal ellátva tedd, amiknek értéke számodra reálisnak kell lennie. A tudatunk csak jelent ismeri, az időpontra "rákoncentrál", a realitásra meg a hited miatt van szükség, ezért fontosak ezek.  
Álljon itt 2 példa: Mondjuk, ha fogyni akarsz, akkor: "2016 szeptemberében x (a kívánt testsúlyodat írd be) kiló vagyok." vagy ha egy kis izmot szeretnél és szeretsz méricskélni, akkor: "2016 októberében a bicepszem x centi vastag." Ezeknek millió variációja van. Leírhatod így is, leírhatod úgy is. Ez Rajtad áll !

DE...

Az emberek nagy részét nem motiválják mindig a jövőbeli dolgok. Emiatt szeretnék megosztani Veled egy jó kis trükköt, hogy teheted magad motiválttá, ha nem érzed az Erőt. 
1. lépés: Mi az amit nem szeretnél ? Írd le ! (Pl: Nem akarok kövér lenni. vagy Nem akarok vézna lenni.)
2. lépés: 4-5 mondatban írd le, ami a legnagyobb félelmed ezzel kapcsolatban. (Olyat írj, ami tényleg elrettent.) Tételezzük fel, hogy nem akarsz kövér lenni. Mi a legrosszabb, ami történhet ? 
Túlsúlyos vagyok. Mindennap csak ülök és zabálok, nem sokat mozgok. Nem vagyok önmagam. Amiért nem mozogtam semmit és ellustultam, kialakult nálam a 2-es típusú cukorbetegség és a vércukorszintem is magasban. Az orvosok nem jósolnak sok időt nekem.
3. lépés: Egy kicsit éld bele magad ! Ugye milyen szar lenne ?
4. lépés: Most pedig tedd meg az ellenkezőjét, írd le, hogy milyen csodálatos dolgok történhetnek Veled, ha sportolsz! Most tegyük fel, hogy egy brutális fogyáson vagy túl és... (Itt egyébként kicsit részletesebben írd le !)
Az életem egyre csodásabb és csodásabb, miután 40 kilót lefaragtam a súlyomból ! A sportolásnak hála az élet minden területén sikeresebb lettem ! Az elért célom miatt úgy érzem, hogy teljesen önmagam vagyok, ennek köszönhetőnek megtaláltam az ideális társam, aki ugyanolyan egészséges és fitt, mint én ! A sikeremről elkezdtem egy blogot vezetni, majd a hatalmas érdeklődés végett írtam egy könyvet is a történetemről, mely megjelent a nagy könyvesboltokban ! Emellett előadásokat is tartok a siker témakörében és ismert személyi edző vagyok !  
5. lépés: Éld bele magad ebbe is ! Sokkal jobb érzés, nemde ?

Sport, mint szokás

Mi is az a szokás ? A szokás azt jelenti, hogy egy adott cselevést automatikusan, alig befektetett energiával végzünk, pontosabban észre sem vesszük, hogy csináljuk, de csináljuk, így nem kell rá összpontosítani.(Legalapvetőbb szokások: fogmosás, evés, ivás, zuhanyzás, cipőfűzés)

Ebből a kis leírásból már rájöhettél, hogy miért fontos szokást kiépíteni a sportolással kapcsolatban. A szokás segítségével így eléred, hogy szükséged is legyen erre, vagyis nem tudod nem csinálni, ha valami a szokásoddá válik. 

Mi kell ahhoz, hogy egy cselekvés a szokásoddá váljon ?
-1. Végezd minden nap !
-2. Lehetőleg ugyanabban az időpontban !
-3. Nem árt,ha fokozatosan csinálod ! *'
-4. Készíts hozzá tervet ! *"
-5. Csináld körülbelül 30 napon keresztül !

*' = Tegyük fel, hogy belekezdesz a futásba és teljesíteni akarod a maratont, de még soha életedbe nem futottál, akkor nem érdemes 1 km-nél többel kezdened, hiszen ezzel csak távolabb kerülsz a vágyott céltól. Szóval mindig a saját képességedhez mérten kezdj bele !
*" = A tervhez szükséged van egy előtte-utána való fix cselekményre. Pl.: Előtte haza jössz a suliból/munkából, elmész futni vagy akármi, majd lezuhanyzol. Ennyi az egész !

Sportok

Nem, nem fogok minden sportot felsorolni...,de leírok pár lehetőséget, amikbe simán belekezdhetsz és nem kerülnek sok pénzbe. (Persze van pár, amihez kell egy kis tanulás, de ügyes vagy Te !)

Futás

Szerintem az egyik legegyszerűbb sportolási lehetőség, a futás. Futni szinte bárhol lehet. Parkban, útmentén, hegyekben, erdőkben, salakon, futópadon, bárhol és persze ingyenes a felszereléseken kívül.
Szükséges felszerelés: Kényelmes cipő és kényelmes ruha 

Úszás

 Az úszás már egy picit macerásabb, hiszen egy medencére, egy tóra vagy egy tengerre szükségünk lesz. Ezt leszámítva ez a sport is szinte ingyenes !
Szükséges felszerelés: Egy fürdőruha v. úszódressz (+úszószemüveg, úszósapka)

Kondizás

A fiatalok és fiatal felnőttek között szerintem ez az egyik legelterjedtebb edzésmód, hiszen a súlyok és a gépek segítségével egyszerűbben érhetünk el izomnövekedést, mint mondjuk egy saját testsúlyos edzésmóddal. Ha jó konditerembe jár az ember, akkor jó barátokat is találhat ott. De ide már szükségünk lesz egy bérletre, ami úgy 5-6 ezer Ft között megvehető, bár ez az adott helytől függ, mondjuk ha van egy saját kondid, akkor az is jó. De mielőtt neki vágnánk érdemes utánanézni a neten, hogy milyen gyakorlatokat célszerű csinálnunk. Rengeteg erről szóló oldalt lehet találni, mellesleg érdemes még a konditeremben érdeklődni, hogy mit ajánlanak.
Szükséges felszerelés: Egy szimpatikus edzőcipő + sportos ruha (meg bérlet)

Biciklizés

Szintén az egyik legismertebb sportág, a biciklizés. Erről szerintem nem is kell sok mindent leírom, mert szinte mindenki tud biciklizni. Ez is olyan egyszerű, mint a futás, könnyen el lehet kezdeni és nem kerül semmibe (leszámítva ugye a biciklit). 
Szükséges felszerelés: Ugyanaz, minta futásnál + bicikli

Jóga

 Hmm... jóga. Mire is jó a jóga ? Úgy gondolom a jóga egy nagyon jó "testmozgás" bárki számára. Könnyedén ellazít, ezáltal kiöli a stresszt belőled, sokkal hajlékonyabb is leszel tőle, emellett közelebb is kerülhetsz önmagadhoz. Ha nem jógáztál még soha életedben, akkor adok pár ötletet ehhez.
Ezt a féle "testmozgást" különböző jógaórákon vagy akár otthon is elsajátíthatod.  A jógának rengeteg változata van és ezt Te is döntöd el, hogy melyiket szeretnéd választani, de én kezdésnek a hatha jógát ajánlom, hiszen az a legegyszerűbb. Ahol én voltam, ott úgy zajlott az egész, hogy először is lefeküdtünk a polifoamra, (Nem mindenhol adnak, szóval célszerű vinned magaddal !) 5 percen keresztül meditáltunk, majd elkezdtük. Aztán kicsit több, mint másfél órán keresztül végeztük a gyakorlatokat, majd a végén megint tartottunk egy 5 perces meditációt. Megijedned nem kell tőle, hiszen ha mondjuk nem tudsz valamit megcsinálni, akkor le is pihenhetsz addig. 
Ha otthon szeretnéd gyakorolni, akkor azt tanácsolom, hogy keress a neten oktatóvideókat, amiken normálisan bemutatják, hogy mit kell csinálni. Mellesleg ha beírod, hogy: "jóga" , akkor ki fog dobni csomó oldalt, ahonnan tájékozódhatsz vagy akár előfizethetsz is, ha már komolyabban gondolod. Igazából ennyi az egész !
Szükséges felszerelés: Egy kényelmes öltözék + egy nyugtató zene

Otthoni edzés

Ha nem szeretnél sehova sem eljárni, hanem csak otthon szeretnél mozogni, akkor erre is van megoldás. A otthon való edzésnek nagyon sok módja van. Lehet súlyzózni, felüléseket, fekvőtámaszokat csinálni, mindent, de én észrevettem valamit magamon ezzel kapcsolatban. Lusta vagyok összeállítani minden reggelre edzéstervet meg a nap többi részére is.(Igen, minden reggel edzek egy kicsit. Erről később még mesélek !) Aztán egy kis keresgélés után belebotlottam ilyen illusztrációval ellátott edzéstervekbe, amik nagyban megkönnyítették a dolgom. Egy kis ízelítőt láthatsz a képen is ! (Ha rákattintasz, akkor a galériában többet is találsz !)

Ennyit a sportokról. Szóval... Találd meg a Hozzád megfelelőt majd csináld szorgalmasan ! Sok sikert kívánok ! ;)

Remélem tudtam segíteni azzal, amit leírtam ! Ha nem értesz valamit, akkor nyugodtan írj ! Bármikor segítek ! :)